昔から、肝臓の病気とお酒の繋がりって比較されるよね。
でも、脂肪肝って酒飲みの病気なのかな？
それがそうでもないらしいの。
今回は、酒飲みと脂肪肝の関係性など解説するわ！
脂肪肝とは、肝臓に脂肪が過剰に蓄積された状態を指します。
現在では日本でも成人の約3割以上が脂肪肝とされており、特に40代以降に多く見られます。
アルコール性脂肪肝と非アルコール性脂肪肝の違い
脂肪肝は大きく分けて「アルコール性脂肪肝」と「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」の2つに分類されます。
アルコール性脂肪肝はその名の通り、過剰な飲酒が原因で起こります。
一方、非アルコール性脂肪肝は、肥満・糖尿病・高脂血症などの生活習慣に起因するケースがほとんどです。
脂肪肝の主な原因とリスク要因
脂肪肝を引き起こすリスクとしては、肥満、特に内臓脂肪型肥満が大きな要因です。
加えて、糖尿病や高血圧などの生活習慣病との関連も深く、複合的な要因が絡んでいることが多いです。
脂肪肝の症状と進行段階
初期の脂肪肝は自覚症状がほとんどなく、健康診断の血液検査で肝機能異常が見つかることが多いです。
しかし放置していると、肝炎や肝硬変、さらには肝がんへと進行するリスクもあるため、早期の対処が重要です。
飲酒と脂肪肝の関係
「脂肪肝＝お酒の飲みすぎ」と思われがちですが、実際には飲酒習慣がない人でも脂肪肝になることは珍しくありません。
ただし、アルコール性脂肪肝の場合は、禁酒により改善が期待できます。
適量を守ることが何より大切です。
食事療法の重要性と推奨される食材
脂肪肝の改善には、食生活の見直しが欠かせません。
具体的には、野菜・魚・海藻・大豆製品などを積極的に取り入れ、脂っこい食事や甘い飲み物、スナック類を控えることが推奨されます。
また、朝食を抜かず、規則正しい時間に3食摂る習慣も大切です。
運動不足がもたらす悪影響
運動は脂肪の燃焼を促進するため、脂肪肝の予防・改善に有効です。
継続的な運動が内臓脂肪を減らし、肝機能の改善にもつながります。
禁酒期間とその効果
アルコール性脂肪肝であれば、一定期間の禁酒によって肝臓は回復します。
非アルコール性であっても、お酒を控えることで体重管理や血糖値の安定に寄与し、肝臓への負担を減らすことができます。
まずは「休肝日」を設けることから始めましょう。
脂肪肝の診断方法と治療手段
脂肪肝は、血液検査による肝機能チェック、超音波検査やCT検査などで診断されます。
いずれにしても、定期的なフォローと医師の指導が重要です。
脂肪肝は生活習慣病の一種
脂肪肝は単なる「肝臓の脂肪蓄積」ではなく、糖尿病や高脂血症などと並ぶ生活習慣病の一つとされています。
したがって、治療には長期的な視点と総合的な生活改善が求められます。
予防と改善に役立つ生活習慣
健康的な飲酒量の見極め
男性であれば1日純アルコール20g（日本酒1合、ビール中瓶1本程度）が目安。
女性はこの半分が適量とされています。
飲酒の際には、必ず休肝日を設けましょう。
食生活の見直しポイント
炭水化物・脂質の過剰摂取を避け、食物繊維を豊富に含む食品を中心にバランスの取れた食事を心がけます。
間食のコントロールも大切です。
運動習慣を生活に取り入れる
無理なく続けられる運動を選び、生活の中に組み込むことが継続のコツです。
例えば通勤時に歩く距離を増やす、階段を使うなど、日常の工夫で運動量を確保できます。
休肝日の意味と取り入れ方
肝臓を休める日を定期的に設けることで、アルコールによるダメージを回復させる時間を確保できます。
週に2日はお酒を飲まない日を作るのが理想です。
脂肪肝はアルコールだけが原因じゃない？ まとめ
脂肪肝は「酒飲みだけの病気」ではなく、現代の生活習慣によって誰にでも起こりうる身近な健康課題です。
早期発見と生活習慣の見直しによって改善が可能なため、誤解に惑わされず正しい知識を持って予防と対策に取り組みましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
