最近仕事が忙しくて、毎晩23時にベッドに入るんだけど…
睡眠の質が悪いのか、日中眠たくてたまらなくて…。
私もなの！毎晩眠れない日が続いてるのよね。
今回は、睡眠の質を上げる驚きの方法を紹介するわ！
最近、夜更かしが多くて寝不足気味の私ですが、今日はみなさんにとても興味深い調査結果をお伝えしたいと思います。
睡眠の質を上げる方法
実は昨日、睡眠の質を高める方法について、500人以上の方々を対象にした大規模な調査結果が発表されたんです。
在宅ライターの私も、この内容には本当に目から鱗でした。
早速、今回の調査でわかった重要なポイントをご紹介します。
- 全国535人（女性354人、男性181人）を対象にした大規模調査
- 対象年齢は10代から60代以上まで幅広い
- ほとんどの人が6〜7時間の睡眠時間
- 上位3位までの習慣は意外にもシンプル
- 年代や性別に関係なく実践できる方法ばかり
この調査結果を見て、私も思わずうなってしまいました。
なぜかというと、私の実家でも父や弟たちはよく夜更かしをしているんですが、その習慣を変えるヒントがたくさん含まれていたからなんです。
3位：寝る前に食べすぎない
まず、3位に入ったのは「寝る前に食べすぎない」という習慣です。
これって、意外と難しいですよね。
私の家族も、仕事から帰ってくるのが遅いと、どうしても夜遅くに食事をとることになってしまいます。
でも、40代の女性の方が実践されているように、寝る3時間前には食事を済ませるようにするのがポイントなんですって。
確かに、お腹がいっぱいだと寝付きが悪くなりますもんね。
2位：寝る前はカフェインをとらない
2位は「寝る前はカフェインをとらない」でした。
これは本当に重要なポイントですね。
ある60代以上の男性の方は、夕方6時以降はコーヒーを控えているそうです。
私も夜のカフェインには気をつけているのですが、時々うっかり飲んでしまうことがあります。
1位：毎晩同じ時間に寝る
そして、驚きの1位は「毎晩同じ時間に寝る」でした。
30代の女性の方は、休みの日でも平日と同じ時間に起きて寝るように心がけているそうです。
これって、本当に効果があるみたいですね。
この習慣、実は私の母が昔から実践していて、いつも「規則正しい生活が一番大事よ」と言っているんです。
今回の調査結果を見て、母の言葉の意味がよくわかりました。
特に印象的だったのは、60代以上の男性の方のコメント。
調査でわかったこと？
この調査で面白かったのは、年代や性別に関係なく、みなさんが工夫を重ねていることです。
40代の女性は枕選びにもこだわっているそうですし、寝る前の腹式呼吸やリラックスできるBGMなど、それぞれ自分に合った方法を見つけているんですね。
実は私も、この記事を書きながら「そういえば最近、夜中までスマホをいじっていたな」と反省してしまいました。
在宅で仕事をしているからこそ、睡眠の質を上げることは大切だと思います。
今回の調査結果を参考に、私も少しずつ習慣を変えていこうと思います。
まずは、夜9時以降は水以外口にしない習慣から始めてみようかな。
睡眠の質を上げる方法は実は簡単なことだった まとめ
睡眠の質を上げることは、健康な生活を送るための第一歩。
私たち一人一人が、自分に合った方法を見つけていけたらいいですよね。
みなさんは、どんな方法で質の良い睡眠をとっていますか？
私は薬を飲むのを忘れると寝られなかったり、考え事をすると寝られなかったりします。
同じ時間帯に寝られるようにと、ポケモンスリープを使ってますが、最近はなかなか難しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
