便秘には食物繊維がいいと思ってたけど。
この前便秘になった時に、便がカチカチで出てこなくてさ。
そうなのよ！便秘には食物繊維の取り過ぎも良くないのよね。
今回は、便秘に食物繊維がNGとされる理由など紹介するわ！
みなさん、便秘でお悩みではありませんか？
私も実は長年、便秘に悩んでいた一人です。
便秘に食物繊維はNG？
今は在宅ライターとして仕事をしていますが、座りっぱなしの生活が便秘の原因かもと思っていました。
ところが最近、驚くべき事実を知ったんです。
今日は、私の失敗談と医師に教えていただいた正しい知識をお伝えしたいと思います。
以下のポイントについてお話ししますね。
- 便秘改善に食物繊維はNG？
- 意外と知らない食物繊維の種類
- 便秘が危険信号になる場合とは
- 医師に教わった正しい改善方法
- すぐにできる対策法
実は私、便秘を改善しようと、朝からワカメやヒジキをたくさん食べていたんです。
食物繊維が豊富な食材って、便秘に効くって聞いていたから。
でも、74歳の父が「昔、お腹を壊して病院に行ったとき、食物繊維の取りすぎはよくないって言われたよ」と教えてくれたんです。
最初は半信半疑でしたが、専門医に相談してみたら、なんと父の言うとおりだったんです。
食物繊維には２種類ある？
実は食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があるそうです。
水溶性食物繊維は、以下のような特徴があります。
- ワカメやリンゴに多く含まれる
- 水に溶けてゼリー状になる
- 腸内細菌のエサになる
不溶性食物繊維の特徴は、以下の通りです。
- 玄米や野菜の皮に多く含まれる
- 水に溶けない
- 腸を刺激する働きがある
食物繊維を増やすのが良くない理由
これらをバランスよく摂取することが大切なんですが、私のように急に摂取量を増やすのは逆効果なんだそうです。
なぜなら、食物繊維は水分を吸収する性質があるため、水分を十分に摂っていないと、かえって便を硬くしてしまうんです。
76歳の母と一緒に暮らしているのですが、母も私と同じように食物繊維を取りすぎて調子を崩したことがあるそうです。
じゃあ、どうすればいいの？と思いますよね。
食物繊維の摂取は段階的に増やす
医師によると、食物繊維の摂取は段階的に増やすのがポイントだそうです。
具体的には、以下を意識してください。
- 1週間ごとに少しずつ増やす
- 1日1〜2グラムずつ増量する
- 水分をしっかり摂る
特に水分摂取は重要で、体重×30mlを目安にするといいそうです。
私の場合、最初は果物やヨーグルトから始めました。
急激な変更は避けて、徐々に体に合った食事スタイルを見つけていったんです。
でも、ここで絶対に知っておいていただきたいことがあります。
こんな便秘には要注意
便秘には要注意な症状があるんです。
以下のような症状がある場合は、すぐに病院を受診した方がいいそうです。
急に便秘になった時は？
特に気を付けたいのが、急に便秘になった場合。
これは大腸がんのサインかもしれないそうです。
私の2人の弟も「たまに便秘になるけど、そのうち治るでしょ」って軽く考えているんですが、やっぱり気になる症状があったら、早めに病院に行った方がいいですよね。
便秘にならないための対策
では、すぐにできる対策をご紹介します。
- 水分をこまめに摂る
・朝一番のコップ1杯の水
・食事のときは必ず水を飲む
・お風呂上がりにも水分補給 - 食物繊維は段階的に
・果物から始める
・野菜は煮物から
・徐々に生野菜を増やす - 運動を取り入れる
・デスクワークの合間に軽い運動
・散歩を日課にする
・階段を使う - 規則正しい生活を心がける
・朝食は必ず食べる
・毎日同じ時間にトイレに行く
・十分な睡眠をとる
最後に、便秘は決して恥ずかしい症状ではありません。
でも、放っておくと深刻な病気のサインを見逃してしまうかもしれません。
適切な対処法を知って、快適な毎日を過ごしましょう。
便秘に食物繊維の取り過ぎは良くない まとめ
みなさんも、便秘でお悩みの際は、まずは水分をしっかり摂って、徐々に食物繊維を増やしていってくださいね。
もし気になる症状があれば、恥ずかしがらずに病院を受診することをおすすめします。
最後までお読みいただきありがとうございました！
