時に酷く落ち込むことってあると思うんだ。
そんな時には、どうやって気晴らしすればいいのかな？
それならぜひやってみて欲しいことがあるわ。
今回は、落ち込んだ時におすすめの行動とNG行動を紹介するわね！
バイドゥ（東京都港区）が提供するきせかえ顔文字キーボードアプリ「Simeji」では、「Z世代が選ぶ！！『落ち込んだ時の対処法』」をランキング形式で紹介しています。
今回は、落ち込んだ時のおすすめ行動とNG行動などご紹介します！
落ち込んだ時の対処法ランキングの結果は？
このランキングは、3月5日から11日にかけて、同アプリユーザーの10〜24歳の男女3913人を対象に行われたアンケート調査によって作成されました。
第3位：「睡眠をたっぷりとる」
回答者からは「寝て嫌なことを忘れたい」「寝るとリラックスする」「ふて寝さえすればどうでもよくなる」「寝てる間は何も考えないで済む」「泣いて疲れた後、寝てスッキリする」などの声が寄せられました。
第2位：「スマホで気分転換する」
アンケートでは「友達とLINEすると落ち込んだことを忘れられる」「スマホで漫画を見ると嫌な気分が吹き飛ぶ」「推しの動画や声を聞くと自然に元気が出る」「推しをひたすら見てると幸せな気分になる」などの回答が集まりました。
第1位：「音楽を聴く」
「音楽を聴きながら泣くのが一番いい」「失恋や友達との喧嘩で落ち込んだ時、音楽を聴いて心を落ち着かせる」「明るい曲を聴くと元気が出る」「音楽に没頭して歌詞を考えていると悩みなんてどうでもよくなる」といったコメントがありました。
落ち込んだ時におすすめの対処法7選！
落ち込んでしまった時、少しでも早く立ち直るための対処法を紹介します。
自分に合った方法を知っておくことで、実際に落ち込んだ時にすぐに行動に移せるようになります。
1. 深呼吸をする
落ち込んでいる時やイライラしている時は、緊張で呼吸が浅くなりがちです。
深呼吸をすることで自律神経を整え、心身をリラックスさせましょう。
深呼吸で落ち着くことで、その後の行動を冷静に考えられる余裕が生まれます。
2. 睡眠時間をたっぷりとる
睡眠不足は気分が抑うつ状態になる原因の一つです。
しっかりとした睡眠を取ることで、頭も体もリフレッシュされます。
特に寝る前にはスマホの使用を控え、ブルーライトを避けることで、睡眠の質を高めましょう。
3. 音楽を聴く
気分を上げるためには、アップテンポの音楽を聴くのが効果的です。
特に失恋ソングやスローテンポの曲は避け、ポジティブな音楽を選びましょう。
4. 友達に相談する
一人で考え込まず、友人や恋人に相談することで気持ちを整理し、新たな視点やアドバイスを得ることができます。
また、友人と遊びに行ってリフレッシュするのもおすすめです。
5. おいしいものを食べる
空腹はイライラの原因になります。
落ち込んだ時は、自分を励ますために少し贅沢なおいしいものを食べましょう。
6. 元気になれる本を読む、映画鑑賞をする
お気に入りの本や映画に没頭することで、頭をリフレッシュさせましょう。
ポジティブなストーリーや前向きなキャラクターが登場する作品を選ぶと良いでしょう。
7. 思いっきり身体を動かす
座って考え込むのではなく、運動をすることで気持ちをリセットできます。
特にウォーキングやランニングなどの有酸素運動が効果的です。
落ち込んだ時に避けるべき行動
落ち込んだ時には、以下のNG行動を避けましょう。
1. 他人のせいにする
自分にも非があるのに他人のせいにするのはやめましょう。
責任転嫁は無責任な人間だと思われ、今後の人間関係に悪影響を及ぼします。
2. 自分を責め続ける
失敗を引きずりすぎるのは避けましょう。
自分の全てを否定せず、改善点を前向きに考えることが重要です。
3. 自暴自棄になる
自暴自棄になって全てを投げ出すのはやめましょう。
今までの努力が無駄になり、後悔することになります。
4. 必要以上に「落ち込んでいる」アピールをする
「落ち込んでいる」アピールを続けるのは避けましょう。
周囲に悪い評価をされ、友人関係が破綻する原因にもなります。
落ち込んだ時の心理状態について
まず、落ち込むとはどのような状態かを理解しておきましょう。
人は、失敗やストレスを感じる出来事に直面すると、まずそのマイナスな状況を認識します。
次にネガティブな感情が生じ、その感情に「考え込む」などの行動が加わることで、マイナスの認識と感情がさらに強化されると言われています。
この状態が進行すると、動悸などの身体症状が現れ、ネガティブな感情が一層強くなっていきます。
落ち込んだ時に思い出したい名言集
ここでは、落ち込んでいるあなたを励ますための名言を紹介します。
これらの言葉を胸に、前向きな気持ちで過ごしましょう。
仕事で落ち込んでいる人へ
リンカーンの言葉です。
つまずいたことよりも、どう立ち上がるかが重要だと教えてくれます。
恋愛で落ち込んでいる人へ
シェイクスピアの言葉です。
過度にのめり込まず、バランスを保つことが長続きの秘訣です。
『レ・ミゼラブル』の作者であるユゴーの言葉です。
恋人を信じて前向きに考えることの大切さを示しています。
人間関係で落ち込んでいる人へ
エッセイストであり精神科医の斎藤茂太の言葉です。
相手を幸せにすることで、自分も幸せになれると教えてくれます。
江戸風俗研究家でもある杉浦日向子の漫画『百日紅(さるすべり)』のセリフです。
嫌なことがあっても、考えすぎず、寝て忘れることも大切です。
落ち込んだ時にはやってみよう！ まとめ
誰もが落ち込むことは避けられない時があります。
重要なのは、落ち込んだ後にどう気持ちを切り替えるかです。
自分の心と体を大切にし、過度に落ち込まないように心掛けましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
