最近眠気が取れないから、起床時にコーヒー飲んでたけど。
これって、NG行動って本当？
それが本当らしいわ。
今回は、起床時にコーヒーがNGな理由など紹介するわね！
朝起きたとき、眠気を吹き飛ばすためにコーヒーを飲む人は多いですが、それって実は逆効果かも？！
今回は、起床直後のコーヒー摂取がなぜ体に良くないのか、そしてどのタイミングで飲むのが最も効果的なのかをご紹介します！
一般的なコーヒーの効果とは
コーヒーに含まれる代表的な成分といえばカフェイン。
覚醒作用があることで知られ、集中力を高めたり眠気を抑えたりと、日常生活の中で欠かせない存在です。
ほかにも、リラックス効果があるクロロゲン酸や、抗酸化作用をもつポリフェノールなど、健康に良いとされる成分も含まれています。
本記事の目的と構成
この記事では、以下の4つのテーマに分けて、コーヒーを飲む最適なタイミングについて詳しく解説します。
- 起床直後に飲むことのリスク
- 朝に飲むことで得られるメリットとデメリット
- 就寝前のコーヒーの問題点
- 一日の中でコーヒーを摂るベストなタイミング
寝起きのコーヒーは体に悪い？
寝起き90分のNG行動の理由
私たちの体は、起床直後に「コルチゾール」というホルモンを多く分泌します。
このホルモンの分泌が高まっている状態でカフェインを摂取すると、体が本来持つ覚醒作用を妨げ、カフェインへの耐性がつきやすくなってしまいます。
コーヒーが体に与える影響
朝一番にコーヒーを飲むことで、一時的に目が覚めたような感覚になりますが、それが常習化すると、体が自然に目覚める力を弱めてしまう可能性があります。
また、胃が空っぽの状態で飲むと、胃酸の分泌が過剰になり、胃の不調を引き起こす原因にもなります。
コルチゾールの分泌と起床時間の関係
コルチゾールの分泌は起床から30分～90分の間がピーク。
カフェインの効果を最大限に活かすためには、自然な覚醒作用が落ち着いてから飲むのがベターです。
朝一番のコーヒーのメリットとデメリット
朝コーヒーのリラックス効果
朝食後、ゆったりとした気持ちで飲むコーヒーには、副交感神経を優位にしてリラックス効果をもたらす作用もあります。
お気に入りのカップでゆっくり味わうことは、気持ちを落ち着ける時間にもなります。
空腹時のコーヒー摂取による危険性
空腹時のコーヒーは胃酸の過剰分泌を引き起こし、胃を荒らしてしまうことがあります。
特に胃腸が弱い人は注意が必要です。
また、コーヒーには利尿作用もあるため、水分不足にもなりがちです。
飲むタイミングがもたらす効果
朝食後90分程度がコーヒーを飲むベストなタイミング。
コルチゾールの分泌が落ち着いた後であれば、カフェインの効果がより効率よく発揮されます。
この時間帯に飲むことで、集中力や記憶力の向上も期待できます。
寝る前のコーヒーは太る？
睡眠とコーヒーの関係
カフェインには覚醒作用があり、摂取後4～6時間はその影響が残るといわれています。
寝る前にコーヒーを飲むと、深い眠りに入りにくくなり、結果的に睡眠の質が低下する可能性があります。
寝る前のカフェイン摂取の影響
質の低い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、過食や体重増加の原因にもなります。
“寝る前の一杯”が、実は肥満リスクを高める要因にもなり得るのです。
老ける原因としてのカフェイン
睡眠不足は肌の再生サイクルを妨げ、老化を促進するともいわれています。
夜間のカフェイン摂取は、見た目の若さにも影響を与える可能性があります。
起きてから何時間後が最適か？
パフォーマンスを最大化するタイミング
ベストな時間帯は、起床から1.5～2時間後。
このタイミングでコーヒーを飲むことで、脳が必要としている集中力や注意力が高まり、パフォーマンスが最大限に発揮されます。
運動との関係性
朝の運動前後にコーヒーを取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることもできます。
夜の睡眠を妨げないために
午後2時以降のコーヒーは、夜の睡眠に影響する場合があります。
遅くとも夕方4時までには飲み終えるのが理想的です。
コーヒーは起床時NGの理由！ まとめ
コーヒーは飲むタイミングを間違えなければ、集中力の向上やリラックス効果、さらには健康面でもメリットの多い飲み物です。
起床直後ではなく、体が自然に目覚めた後のタイミングを意識して、賢くコーヒーと付き合っていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
