膝の痛みって、放置すると危険なんだってね。
でも、そうなると対策法は何があるだろ？
私はまだ40代だからと思ってたけど、油断はできないわね。
今回は、膝の痛みを放置するのがなぜ危険なのかなど、紹介するわ！
階段を上るときにちょっと違和感があったり、長時間歩いた後に膝がズキズキしたりしませんか？
私も実は、最近になって膝の調子が気になり始めたんです。
膝の痛みはなぜ起こる？
膝の痛みを、「年だから仕方ない」なんて思って放っておくのは大間違い！
今日は、膝の痛みについて整形外科の先生にお話を伺ったので、その内容をシェアしたいと思います。
まずは、膝の痛みについて知っておくべき重要なポイントをまとめてみました。
- 膝の痛みの主な原因は「変形性膝関節症」
- 50歳前後から症状が現れ始めることが多い
- 放置すると歩行困難になるリスクも
- 日常生活での工夫で予防・改善が可能
- 4つの効果的な対策法がある
それでは、これらのポイントについて詳しく見ていきましょう！
膝の痛みの主な原因は「変形性膝関節症」
まず、膝が痛くなる原因って何だと思いますか？
実は、加齢とともに膝の軟骨がすり減っていくことが主な原因なんです。
これを医学的には「変形性膝関節症」というそうです。
軟骨って、膝のクッションの役割をしているんですって。
骨と骨がぶつからないように守ってくれている、とても大切な存在なんですね。
それだけじゃありません。
年齢とともに筋肉量も減少していきますし、関節の柔軟性も低下していきます。
これらが重なって、膝への負担が増えていくんです。
若くても大丈夫とは限らない
「でも、まだ若いから大丈夫でしょ？」なんて思っている人もいるかもしれません。
実はそうでもないんです。
先生によると、膝の痛みは50歳前後から徐々に現れ始めることが多いそうです。
えっ、50歳ってまだまだ若いじゃない！って思いませんか？
私も正直、膝の痛みは老人になってからの話だと思っていたので、この話を聞いてびっくりしました。
50代、60代、70代…これからの人生を考えると、膝の健康って本当に大切だなって実感します。
膝の痛みを放置すると？
さて、ここで怖い話をしなければいけません。
膝の痛みを放置するとどうなるか、知っていますか？
先生によると、いくつかの深刻なリスクがあるそうです。
症状が悪化する可能性が高い
まず、症状が悪化する可能性が高いんです。
痛みを我慢して普通に生活していると、軟骨のすり減りがどんどん進行してしまいます。
そうすると、痛みがさらにひどくなる…という悪循環に陥ってしまうんです。
それだけじゃありません。
これが進行すると、なんと歩行が困難になるリスクもあるんだとか。
歩けなくなるなんて、想像しただけでぞっとしますよね。
周りの筋肉が衰えてしまう
でも、まだあります。
すると、さらに膝への負担が増える…というまた別の悪循環が始まってしまいます。
生活の質が大きく低下
そして最後に、これらの問題が重なると、生活の質が大きく低下してしまう可能性があります。
痛みのせいで外出を控えるようになったり、趣味を諦めたり…
そんな生活、想像するだけでも辛いですよね。
でも、大丈夫です！
こんな怖い話をしたのには理由があります。
それは、予防法や対策法を知ることで、こういった問題は避けられるからなんです。
そう、膝の痛みは決して「年だから仕方ない」なんてことはないんです。
日常生活での工夫次第で、予防したり改善したりすることができるんです。
膝の痛みへの対策法4選
では、具体的にどんな対策があるのか、見ていきましょう。
先生によると、次の4つの方法が特に効果的だそうです。
①適度な運動をする
膝を守るためには、膝を支える筋肉を鍛えることが大切です。
特に大腿四頭筋という筋肉が重要だそうです。
でも、膝に負担をかけすぎるのはNG。
私も最近、近所を30分くらい歩くようにしています。
最初は少し面倒くさかったけど、今では習慣になって、むしろ楽しみになってきました。
膝のためだけじゃなく、気分転換にもなるし、一石二鳥ですよね。
②体重管理に気をつける
これ、意外と重要なんです。
体重が増えると、それだけ膝への負担も大きくなります。
適切な体重を維持することで、膝の健康を守ることができるんです。
私も年々お腹周りが気になってきたので、これを機に食生活を見直そうと思います。
膝のためと思えば、食べ過ぎを我慢する良いモチベーションになりそうです。
③姿勢や歩き方を改善する
普段何気なく行っている動作が、実は膝に負担をかけていることがあるんです。
例えば、正しい姿勢で歩くことはもちろん、座るときの姿勢にも気をつける必要があります
私、よく正座をしていたんですが、これって膝に良くないんですって。
和室での生活が長い日本人にとっては意外かもしれませんね。
でも、膝の健康のためなら、少しずつ改善していく価値は十分にあると思います。
④柔軟性を保つ
最後に、膝関節の柔軟性を維持することも大切です。
ストレッチやヨガなどで、定期的に膝を動かすことがおすすめだそうです。
私も最近、寝る前に簡単なストレッチを始めました。
たった5分くらいですが、やり始めてからなんとなく体が軽く感じるようになりました。
みなさんもぜひ試してみてください。
4つの対策法を実践してみよう！
今回学んだ4つの対策法、どれも特別難しいものではありませんよね。
ちょっとした意識の変化で、十分に実践できそうです。
例えば、毎日30分のウォーキングや、天気の良い日は、スーパーまでちょっと遠回りして歩いてみるとか。
食事の時は、「膝のため」を意識して、ついつい手が伸びがちなお菓子を控えめにするとか。
テレビを見ながら、ちょっとしたストレッチをするとか。
小さな積み重ねが、きっと大きな変化につながると信じています。
こんな症状は要注意
そして、もし膝に違和感や痛みを感じたら、我慢せずに早めに病院を受診することも大切だそうです。
特に、次のような症状がある場合は要注意だそうです。
- 安静にしていても痛みが引かない
- 膝が腫れていたり、熱を持っている
- 膝を曲げ伸ばしできない、または歩行が困難
- 膝を動かすときに「ゴリゴリ」と音がする
これらの症状が見られたら、迷わず整形外科を受診しましょう。
早めの対応が、将来の大きな問題を防ぐことにつながるんです。
膝の痛みは放置せずに医院を受診しよう まとめ
さて、今回のお話を聞いて、みなさんはどう感じましたか？
「もっと膝を大切にしなきゃ」って思った人もいるんじゃないでしょうか。
私たちの体は、毎日の小さな積み重ねで作られています。
今日からでも、膝に優しい生活を心がけてみませんか？
きっと、未来の自分が感謝してくれるはずです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
