良くイライラするのはカルシウム不足だって言うよね。
でも、実際の所はどうなの？
牛乳を飲むのも実は意味がないかもしれないのよね。
今回は、イライラの本当の原因を解説するわ！
友達が「カルシウム不足じゃない？牛乳飲んだら？」って言うんですよ。
でも実はカルシウム不足とイライラって、直接的な関係がないみたいなんです。
イライラはカルシウム不足じゃなかった
今日はこの話題について、私なりにまとめてみました。
イライラしがちな人はぜひ読んでみてくださいね。
まず、ポイントを箇条書きにしてみます。
- イライラとカルシウム不足は直接的な関係がない
- 血液中のカルシウムは通常減らない
- 牛乳にはイライラを抑える効果がある（でもカルシウムのせいじゃない）
- セロトニンとトリプトファンが重要
- カルシウムは骨のために必要
なんだか意外な内容ばかりですよね。
それじゃあ、順番に詳しく見ていきましょう。
イライラとカルシウム不足の関係
まず、イライラとカルシウム不足の関係についてです。
実はこれ、医学的には根拠がないんだそうです。
え？そうなの？って感じですよね。
だってよく聞く話じゃないですか。
でもね、考えてみれば確かに「カルシウムが足りないからイライラする」っていう症状、聞いたことないかも。
噂が広まった理由う
じゃあなぜ、こんな話が広まったんでしょうか。
これには、カルシウムの働きが関係しているみたいです。
カルシウムって、実は神経の伝達に関わっているんです。
なるほど、そう言われると何となく納得しちゃいますよね。
でも、実際はそうじゃないんです。
血液中のカルシウムの働き
次に、血液中のカルシウムについてお話しします。
これが面白いんですよ。
実は、私たちの体内にあるカルシウムの99％は骨や歯にあるんです。
残りの1％が血液中や細胞の中にあります。
で、この血液中のカルシウムがすごく大事な働きをしているんです。
具体的には、神経や筋肉の動きを調整したり、血液を固まりやすくしたりしています。
つまり、とっても重要な役割を担っているわけです。
だから、体はこの血液中のカルシウム濃度を常に一定に保とうとします。
もし血液中のカルシウムが減りそうになったら、すかさず骨からカルシウムを溶かし出して補充するんです。
体が勝手に調整してくれるんですね。
ということは、「カルシウムが足りなくてイライラする」っていうのは、そもそもあり得ないことなんです。
牛乳を飲むとイライラが収まる本当の理由
でも、ちょっと待って！じゃあ牛乳を飲むとイライラが落ち着くっていうのは嘘なの？って思いますよね。
実はこれ、全くの嘘ってわけじゃないんです。
確かに、牛乳を飲むとイライラが落ち着くことはあるんです。
でもそれは、カルシウムのおかげじゃないんです。
このトリプトファンって、セロトニンの原料になるんです。
セロトニンって聞いたことありますか？
「幸せホルモン」って呼ばれることもある物質です。
このセロトニンには、私たちの気持ちを落ち着かせる効果があるんです。
だから、トリプトファンを多く含む牛乳を飲むと、イライラが落ち着くんですね。
イライラ解消はトリプトファンのお陰
面白いでしょ？
カルシウムじゃなくて、実はトリプトファンが功労者だったんです。
でも、トリプトファンって牛乳にしか入ってないのかって言うと、そうじゃないんです。
だからイライラしたときは、これらの食べ物を食べるのも良いかもしれません。
それと、セロトニンの生成を促すには、日光を浴びるのも効果的だそうです。
お風呂にゆっくり入ってリラックスするのも良いみたいですよ。
カルシウムの必要性
ここまで読んで、「じゃあカルシウムなんて取らなくていいの？」って思った人もいるかもしれませんね。
でも、そうじゃないんです。
特に骨のためには欠かせません。
カルシウムが慢性的に不足すると、骨粗しょう症のリスクが高まるんです。
だから、やっぱりカルシウムはしっかり摂っておきたいですね。
カルシウムを多く含む食品といえば、やっぱり乳製品が有名ですよね。
でも他にも、大豆製品や小魚、野菜なんかにも多く含まれています。
カルシウムを摂るときのコツ
それと、カルシウムを摂るときのちょっとしたコツをお教えしますね。
魚やキノコに含まれるビタミンDと一緒に摂ると、カルシウムの吸収率が上がるんです。
だから、例えば豆腐と小魚を一緒に食べるとか、乳製品とキノコを組み合わせるとか、そんな風に工夫してみるのも良いかもしれません。
イライラの原因とカルシウムの関係 まとめ
さて、今回はイライラとカルシウムの関係について、いろいろお話ししてきました。
最初は「え？そうなの？」って驚いたかもしれません。
でも、こうやって医学的な根拠を知ることで、自分の体や健康について、より良い選択ができるようになりますよね。
イライラしたときは、まず深呼吸。
そして、トリプトファンを含む食べ物を食べたり、日光浴をしたり、ゆっくりお風呂に入ったりしてみてください。
それと、カルシウムは骨のためにしっかり摂るようにしましょうね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
