毎年残暑が厳しく、秋に近づいても夏バテする人が多いよね。
何とか暑さを乗り越える方法はないのかな？
それなら、ぴったりの裏技があるわ。
今回は、暑さによる疲れへの対処法を紹介するわね！
暑い日が続いてますが、「なんだか食欲がないな」「お通じが良くないな」なんて感じていませんか？
実はちょっとした工夫で体調がみるみる良くなってきたんですよ。
今日はその体験をみなさんにシェアしたいと思います。
暑さによる疲れの原因と対処法
まずは、暑さ疲れの主なポイントをサクッとまとめてみました。
- 水分不足で体がバテバテに
- 自律神経が乱れて睡眠の質が低下
- 胃腸の働きが悪くなって食欲不振に
- 疲労感がなかなか取れない
- めまいや頭痛に悩まされることも
どれも「あるある！」って感じじゃないですか？
それじゃあ、これらの症状を乗り越えるコツを一緒に見ていきましょう。
①水分補給
まず大事なのは、水分補給です。
「え？そんなの当たり前じゃない？」って思うかもしれません。
でも、ちょっと待って！ただ水を飲めばいいってものじゃないんです。
私の場合、朝起きたらまず水を一杯飲むようにしています。
でも、一度にガブガブ飲むんじゃなくて、少しずつ飲むのがポイント。
これだけで体が目覚めるのを感じるんですよ。
それから、外出するときは必ずペットボトルを持ち歩くようにしました。
塩分も一緒に補給できるからね。
特に、家の中にいても汗をかいているんだって知っていましたか？
クーラーがきいていても、実は少しずつ汗をかいているんです。
だから、家にいるときも水分補給を忘れずにね。
②バランスの取れた食事
次に大切なのが、バランスの取れた食事です。
暑くて食欲がないときってありますよね。
そこで、ちょっとした工夫をしてみました。
朝食には、ヨーグルトにフルーツを入れて食べるようにしたんです。
ビタミンCが豊富で、さっぱりしていて食べやすいんですよ。
それに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消にもつながります。
お昼は、サラダと一緒に鶏の胸肉を食べるようにしています。
タンパク質が豊富で、体力回復にぴったり。
脂っこい食事は避ける
でも、油っこいものは避けて、さっぱりとしたドレッシングで食べるのがコツです。
夕食には、魚を中心にした和食を心がけています。
白身魚は消化にも良いし、和食なら塩分も程よく取れるんです。
納豆はビタミンB群が豊富だし、梅干しは塩分補給にも良いんです。
でも、こう見るとなんだか大変そうに思えるかもしれませんね。
でも、急に全部を完璧にする必要はないんです。
私も最初は朝食から少しずつ変えていきました。
③質の良い睡眠
さて、次は質の良い休息についてお話ししましょう。
暑さで寝苦しい夜って多いですよね。
私も以前はそうでしたが、ちょっとした工夫で随分良くなったんです。
まず、寝る前にぬるめのお風呂に入るようにしました。
ビックリするかもしれませんが、暑い日こそぬるめのお風呂がいいんです。
体温調節がうまくいくようになるんですよ。
それと、寝室の温度にも気を付けています。
最初は暑く感じるかもしれませんが、慣れてくると快適になりますよ。
そして、寝る前にはスマホやパソコンの使用を控えるようにしています。
ブルーライトが睡眠を妨げるって聞いたことありますよね。
私も最初は難しかったけど、今では本を読んだりストレッチをしたりして過ごしています。
朝の習慣でリフレッシュ
ところで、朝の習慣も大切なんです。
起きたらまず、カーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしています。
これが意外と効果があるんです。
体内時計がリセットされて、一日のリズムが整うんですよ。
それから、朝食前に軽いストレッチをするようにしました。
体が目覚めるし、血行も良くなります。
こうして見ると、「え？そんなことまでやるの？」って思うかもしれません。
でも、これらを全部一度にやる必要はないんです。
できることから少しずつ始めてみてください。
暑さによる不調は簡単に対処できる まとめ
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
みなさんも、自分に合った方法を見つけて、この暑さを乗り越えてくださいね。
一緒に、夏や残暑厳しい秋を乗り切りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
