9月11日はたんぱく質の日！記念日の由来など解説！何の日？

なんと、9月11日は「たんぱく質の日」なんですって！

実は、これってすごく大事な日なんです。

今日はそんなたんぱく質について、一緒に学んでいきましょう！

9月11日はたんぱく質の日

まずは、今回のポイントをざっくりご紹介しますね。

さて、どれも気になりますよね。

それじゃあ、さっそく詳しく見ていきましょう！

たんぱく質の日の由来

まず、なぜ9月11日が「たんぱく質の日」なのか、知りたいですよね。

実は、ここにちょっとした秘密があるんです。

たんぱく質は全部で20種類のアミノ酸からできています。

その中で、私たちの体が作れない9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」って呼ぶんです。

で、残りの11種類は「非必須アミノ酸」。

なんだか、理科の授業みたいですね。

でも、覚えやすくて面白いでしょ？

この日付、株式会社明治さんが考えて、日本記念日協会が認定したんだそうです。

たんぱく質が体に必要な理由

さて、ここからが本題です。

たんぱく質って、なんで体に必要なんでしょうか？

驚くことに、男性の体の16～18％、女性の14～16％がたんぱく質でできているんですって。

水分を除けば、主成分はたんぱく質なんです。

それだけじゃないんですよ。

美肌の味方、コラーゲンも、髪の毛の素材になるケラチンも、実はたんぱく質の仲間なんです。

だから、たんぱく質は健康な体づくりに欠かせないんですね。

たんぱく質が足りないとどうなる？

ところで、たんぱく質が足りないとどうなるか、考えたことありますか？

実は、年代によって色々なリスクがあるんです。

どの年代も、たんぱく質が足りないと困っちゃいますね。

かくれ肥満とは？

でも、ここからが驚きの事実です。

え？たんぱく質不足で太る？って思いますよね。

私も最初は信じられませんでした。

でも、考えてみれば納得です。

たんぱく質が足りないと筋肉が減っちゃうんです。

すると、基礎代謝が下がって、エネルギーを消費しにくくなるんですって。

だから、同じ量を食べても太りやすくなっちゃうんです。

これって、ダイエットの落とし穴かもしれませんね。

たんぱく質をしっかり摂らないと、逆効果になっちゃうかも。

効果的なたんぱく質の取り方

じゃあ、どうやってたんぱく質を摂ればいいの？って思いますよね。

実は、理想は3食バランスよく摂取することなんです。

え？朝昼晩バラバラに摂るの？って思いました？

私も最初は驚きました。

だって、1回でたくさん摂れば良いんじゃないかって思っちゃいますよね。

でも、そうじゃないんです。

それを超えて1食で摂っても、筋肉はそれ以上できないんですって。

だから、3食に分けて摂るのが理想的なんです。

タンパク質の1食当たりの目安

1食当たりの目安は、体重1キロあたり0.25g～0.3gだそうです。

例えば、体重50キロの人なら1食で12.5g～15g、70キロの人なら17.5g～21gくらいが目安になります。

ちなみに、筋力アップを目指すなら、3食プラス1～2回のたんぱく質摂取がおすすめだそうです。

たんぱく質の種類とおすすめ

ここまで聞いて、「じゃあ、どんなたんぱく質を摂ればいいの？」って思いませんか？

実は、筋肉づくりに必要な「BCAA（必須アミノ酸）」は、乳たんぱく質が最適なんだそうです。

乳たんぱく質って聞くと難しそうですが、要するに牛乳や乳製品に含まれているたんぱく質のことです。

牛乳やヨーグルト、チーズなんかを食べると、筋肉づくりに良いってわけですね。

これって、私たちの日常生活にも取り入れやすいですよね。

たんぱく質は私たちの体を作る大切な栄養素。

美肌やきれいな髪の毛にも関係しているんです。

でも、足りないと逆に太っちゃうかもしれない。

だから、3食バランスよく摂るのがポイントで、乳製品を上手に取り入れると良いってことでしたね。

たんぱく質の日には乳製品を食べよう！ まとめ

9月11日の「たんぱく質の日」ですが、この日をきっかけに、たんぱく質のことを思い出してみてください。

毎日の食事で、ちょっとずつ意識してみるだけでも、きっと体に良い変化が起きるはずです。

健康で美しく生きていくために、たんぱく質は欠かせません。

でも、難しく考えすぎなくていいんです。

楽しく美味しく、バランスよく食べることが一番大切です。

最後までお読みいただきありがとうございました！