自分を傷つけた人を許せないのはわかる気がするけど…。
ずっと許せないと、自分も楽にはなれないよね。
そうね。許せるようになりたいものよね。
今回は、自分を傷つけた人を許せない心理と楽になるコツを紹介するわ！
自分を傷つけた人の存在は忘れがたいものですが、過去のネガティブな出来事に囚われていると、現在の生活を改善したり、未来に進むことが難しくなります。
この記事では、傷をつけた人を許すためのアプローチをご紹介します。
なぜ自分を傷つけた人を許せないのか：心理的背景
自分を傷つけた人を許せない理由には、以下のような心理が関わっています。
（1）過去の傷が自己評価の低下を招いている
一つ目の理由は、過去に受けた傷が自己評価の低下に繋がっている場合があります。
相手によって自尊心が傷つけられ、その結果、自己評価がさらに下がるのです。
自分に対する不満や、コンプレックスへの腹立たしさを、相手への怒りとして処理しようとすることで、長期間にわたって相手を許せない状態が続くのかもしれません。
（2）相手を許せば償いが得られなくなるという恐れ
許せない心理の背後には、「許してしまうと、もう相手に償いを求めることができなくなる」という恐れがあります。
あなたは、「許す」ということを「すべてを水に流すこと」「自分が受けた傷を忘れ去ること」と同等に捉えているのかもしれません。
自分に対する行為を忘れてほしくない、納得するまで相手に償ってもらいたいという願いから、たとえ許したいと思っても、許せずにいるのでしょう。
（3）強い被害者意識
「自分は傷つけられた被害者であり、相手には深く反省してもらわなければならない」という強い被害者意識も、許せない心理を長引かせる原因の一つです。
自分の正義感が強ければ強いほど、相手の非を責めたくなるものです。
（4）許すことを自己の敗北と捉えている
許す行為を、自分の負けを認めることと同じだと感じている場合、相手を許すことができません。
この心理は、プライドが高く負けず嫌いな性格の人によく見られます。
自分に傷をつけた人を許すことは容易ではありませんが、心の持ち方を少しずつ変えていくことで、徐々に憎しみの感情を和らげることができます。
自分が楽になるコツ
ここでは、そのような人を許すための具体的なステップを紹介します。
（1）リラックスして気持ちをリセットする
長期間にわたり恨みの感情を抱え込むと、ストレスが溜まりやすくなります。
まずは、十分な休息を取り、リラックスする時間を設けましょう。
趣味に没頭するなどして、心を落ち着かせることが大切です。
そうすることで、冷静に状況を見つめ直すことが可能になります。
（2）相手からの反応を期待しない
しばしば、我々は相手からの謝罪や変化を期待していますが、人は簡単には変わらず、期待通りに動くものではありません。
自分自身の感情に焦点を当て、他人の反応に依存しない心構えを持つことが重要です。
（3）許すことは自己のため
相手を許す行為は、自分自身を解放するための選択です。
恨みを持ち続けることで、自身が最も苦しむことになります。
過去の出来事に囚われず、自分の人生を前向きに進めるために、許すことの意義を見出しましょう。
（4）ジャーナリングを通じて感情を整理する
ジャーナリングは、心の中の葛藤や感情を整理する有効な方法です。
紙に思いの丈を書き出すことで、自分の心の中を整理し、感情の整理に役立ちます。
また、自己反省の機会となり、自分自身を深く理解する手段となりえます。
ジャーナリングの始め方
ジャーナリングに特別なルールはありませんが、ノートとペンを用意して、自分の感じていることや考えていることを自由に書き留めていきます。
この習慣を続けることで、心の中にあるネガティブな感情から徐々に距離を置くことができ、相手を許すことにつながるかもしれません。
自分を傷つけた人を許せない気持ちを捨てるために まとめ
自分に傷を与えた人をすぐに許せないのは自然な反応です。
しかしながら、過去の出来事は変えられず、負の感情をずっと持ち続けることは心にとって負担です。
そこで重要なのは、これらの感情を自己成長のきっかけとして利用することです。
相手を許すことを学ぶ過程は、人生をより豊かにするための重要なステップになり得ます。
最後までお読みいただきありがとうございました！
