僕は平均睡眠時間が6時間半なんだけど。
6時間を切ると病気になる可能性が高くなるんだって。
そうみたいね。特に怖いのが糖尿病かも。
今回は、6時間以下の睡眠が危険な理由など紹介するわ！
今日は皆さんに、最近気になっていることをお話ししようと思います。
私、実は長年6時間以下の睡眠で頑張ってきたんですが、先日参加した健康セミナーで衝撃の事実を知ってしまいました。
6時間以下の睡眠で糖尿病に？
なんと、日々の睡眠不足が様々な病気のリスクを高めているかもしれないんです。
特に気になったのは以下の5つのポイントです。
- 睡眠不足は食欲を調節するホルモンの働きを乱してしまう
- 6時間未満の睡眠が続くと、肥満や糖尿病のリスクが上昇する
- 睡眠不足によってインスリンの効きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなる
- 不規則な生活習慣によって食事内容も乱れやすくなる
- 高血圧や心臓病、脳の病気、うつ病のリスクも高まってしまう
この事実を知って、私は本当にぞっとしました。
というのも、仕事の締め切りに追われて、つい夜更かしをしてしまう日が続いていたんです。
でも、考えてみれば最近、なんとなく太ってきたような気がしていたんですよね。
食欲を抑えるホルモンの分泌が減る？
実は睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンの分泌が減って、逆に食欲を増進させるホルモンが増えてしまうそうです。
だから、睡眠不足の日は無性に何か食べたくなってしまうんですね。
きっと皆さんも、夜更かしした翌日に甘いものが欲しくなった経験があるのではないでしょうか。
それに、寝不足が続くと生活リズムが乱れて、食事の時間も不規則になりがちです。
私の場合は、夜遅くまで起きているので、どうしても夜食を食べてしまうんです。
これって、まさに悪循環でしたね。
インスリンの働きが低下
さらに怖いのが、睡眠不足によってインスリンの働きが低下してしまうことです。
インスリンは血糖値を下げるホルモンなので、その効きが悪くなると血糖値が上がりやすくなってしまいます。
医師の話によると、睡眠時間が6時間未満の状態が続くと、肥満や糖尿病のリスクが明らかに上昇するそうです。
私のように「眠らなくても平気！」と思っている人こそ、要注意かもしれません。
睡眠不足は様々な病気のリスクを高める
実は糖尿病以外にも、睡眠不足は様々な病気のリスクを高めることがわかっています。
例えば高血圧や、狭心症、心筋梗塞といった心臓の病気。
さらには脳出血や脳梗塞などの脳の病気まで。
そして意外かもしれませんが、うつ病のリスクも上がるんだそうです。
この話を聞いて、私は本気で生活習慣を見直そうと決心しました。
まずは「6時間以上の睡眠を取る」という目標を立てています。
とはいえ、長年の習慣を変えるのは簡単ではありませんよね。
睡眠時間の確保のためにできること
そこで、少しずつできることから始めることにしました。
例えば、夜10時以降のスマートフォン使用を控えめにする、寝る1時間前からはリラックスできる音楽を聴く、お風呂は早めに入るなど。
地道な努力ですが、健康のためと思えば頑張れそうな気がします。
それに、きちんと睡眠時間を確保することで、仕事の効率も上がるかもしれません。
皆さんの中にも、私のように睡眠時間を削って生活している方がいらっしゃるかもしれません。
でも、それって実は体に大きな負担をかけているんですよね。
この機会に、一緒に睡眠時間を見直してみませんか？
睡眠不足で起こりうる危険とは？ まとめ
病気のリスクを減らすためにも、まずは6時間以上の睡眠を心がけていきたいと思います。
それが難しい時は、休日にゆっくり寝るのではなく、平日から少しずつ睡眠時間を増やしていくのがいいみたいです。
私の体験がみなさんの生活習慣を見直すきっかけになれば嬉しいです。
睡眠時間を確保するのは簡単なことではありませんが、一緒に頑張っていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
