夜寝ている時に足がつることって多いよね。
どうしても治らなくて困ることも多々あるし。
色々な場所をつるけど、足は厄介よね。
今回は、足のつりへの即効性がある対処法を紹介するわ！
先日の夜中、突然足がつってビックリして飛び起きちゃったんです。
もう痛くて痛くて、うめき声を上げちゃって。
でもね、これって私だけじゃないみたいなんです。
真夜中の足のつりはなぜ起こる？
SNSを見てみたら、「足がつるのはなぜ？」「最近、やたらと足をつる」「明け方に足がつった」なんて声がたくさん上がってるの。
「よし、これはちゃんと調べて、みんなに教えなきゃ！」って。
だって、夜中に足つって飛び起きるの、本当に嫌だもん。
まず、そもそも足がつるのはなんでなんだろう？
主な原因はこんな感じみたい。
- 筋肉の疲労
- 水分や電解質の不足
- 寒い環境下での活動
- 就寝中
- ストレスや疲労がたまっているとき
- 病気や薬の副作用
へぇ〜、意外と色んな理由があるんだね。
筋肉の疲労
まず「筋肉の疲労」だけど、これ、すごくよくわかる！
私、最近在宅ワークが増えて、一日中同じ姿勢でパソコンに向かってることが多いんだけど、夜になるとふくらはぎがパンパンに…。
長時間立ち続けたり、同じ姿勢でいると血流が悪くなって、筋肉が緊張してつりやすくなるんだって。
デスクワークや立ち仕事の人は要注意だね。
あ、これ絶対私のことだ…。
水分や電解質の不足
次に「水分や電解質の不足」
ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質が不足すると、筋肉の収縮が乱れてつりやすくなるんだって。
特に夏場とか、汗かいた後に水分補給しないでいると危ないみたい。
あ〜、これも心当たりある…。
寒い環境下での活動
「寒い環境下での活動」も原因になるんだって。
寒いところにいると筋肉が収縮しやすくなるから、足がつりやすくなるんだそう。
そういえば、プールで足つったことあるな〜。
水泳のときに足がつるのは、この理由なんだって。
でも、ちょっと待って。夏も足つるよね？
暑いときに足がつる原因
暑いときに足がつる原因は主に4つあるんだって。
- 脱水症状
- 電解質の不足
- 屋外での激しい運動や作業
- 急激な温度変化
暑い時期は汗をかくから、体の水分が失われやすいんだって。
水分が足りないと血液の循環が悪くなって、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなっちゃうんだそう。
それに、汗と一緒に電解質も失われちゃうんだって。
これ、筋肉の正常な動きには重要なんだそうだよ。
屋外で激しい運動や作業をすると、体が暑さに対応しようとする一方で、筋肉が疲れちゃうんだって。
あと、暑い外から急に冷房の効いた部屋に入ったりすると、温度変化で筋肉が急に収縮しやすくなるんだって。
なるほど〜。夏も冬も気をつけなきゃいけないんだね。
足がつった時の対処法5選
さて、ここからが本題！
もし足がつっちゃったら、どうすればいいの？
医師が教えてくれた、すぐにできる対処法が5つあるんだ。
- ストレッチ
- つった部分のマッサージ
- つった部分を温める
- 水分補給
- 深呼吸をして体全体をリラックス
①ストレッチ
まず、ストレッチ。
つった筋肉は収縮してるから、まずは伸ばしてあげるのが大事なんだって。
私、これ知らなくて…。
つったときに「痛い痛い！」ってなって、そのまま丸まっちゃってたよ。
②マッサージ
次に、マッサージ。
つった筋肉を優しくマッサージして、筋肉の緊張をほぐすの。
血流が良くなって、痛みや緊張が和らぐんだって。
③温める
3つ目は、温めること。
温めると筋肉がリラックスしやすくなるんだって。
温かいタオルを当てたり、お湯で温めたペットボトルを使ったり、温かいシャワーを浴びたりするといいみたい。
④水分補給
4つ目は水分補給。
これ、すごく大事みたい。
水分や電解質が足りないのも原因の一つだから、つった後はしっかり補給するのが大切なんだって。
スポーツドリンクとかだと、電解質も一緒に補給できるからおすすめだそう。
⑤深呼吸
最後は、深呼吸。
体全体をリラックスさせると、筋肉の緊張が和らぎやすくなるんだって。
痛くて焦っちゃうけど、落ち着いて呼吸を整えるのが大切みたい。
なるほど〜。これ全部、すぐにできそうだよね。
特に温めるのは意外だった。
てっきり冷やすもんだと思ってた…。
足をつった時にやってはいけないこと
そういえば、医師が「やっちゃダメなこと」も教えてくれたんだ。
- つった後に無理に動かす
- 過度に筋肉を引っ張る
- つった部分を冷やす
- つった部分を無理にマッサージする
- つった後、そのまま放置する
この中で私、絶対にやっちゃいけないことをいくつかやってたよ…。
特に「冷やす」のは逆効果なんだって。
筋肉がさらに収縮しちゃうんだそう。
あと、つった直後に焦って動くのも良くないみたい。
筋肉が再びつっちゃったり、別の筋肉が緊張しちゃったりする可能性があるんだって。
ストレッチも大事だけど、強くやりすぎるのはNG。
筋繊維を傷つけちゃう可能性があるんだって。
マッサージも優しくね。
強くやりすぎると、筋肉や周りの組織を痛めちゃうかもしれないんだって。
そして最後に、そのまま放置するのもダメ。
足がつっても焦らずに対処が大切 まとめ
さて、ここまで読んでくれて、ありがとう！
みんなはどう？
足のつりの経験ある？
どんな対処法してた？
この記事が参考になりますように！
最後までお読みいただきありがとうございました！
