就寝時のエアコンで体調不良になる理由は？寝苦しい夜の過ごし方！

夏の夜は気温が高く、エアコンを使わずに寝ると熱中症のリスクがある一方で、エアコンをつけたまま寝ることで翌日に喉の痛みや腹痛を感じることがあり、どのように対処すべきか迷っている方も多いのではないでしょうか。

暑い夜に快適に眠るためにはどんな工夫が必要でしょうか。

エアコンの適切な室温は26～28度

エアコンをつけて寝た後に、喉の痛みや腹痛が起きる原因として、いくつかの要因が考えられます。

喉の痛みについては、寝ている間に口呼吸になっていたり、室内が乾燥していたり、エアコンの風が直接当たっていることが原因の一つと考えられます。

エアコンは空気を冷やす過程で湿度も下げるため、部屋が乾燥しやすくなります。

この乾燥が喉の粘膜を刺激し、痛みを引き起こすことがあるのです。

また、無意識に口呼吸になりがちな方は、口テープを使用するなどして鼻呼吸を意識することで改善が期待できます。

腹痛の原因

さらに、腹痛に関しては、単純に冷えすぎが原因であることが多いです。

エアコンの温度が低すぎると、体が冷えすぎてしまい、胃腸の働きが鈍くなり、結果として腹痛が起こることがあります。

エアコンを使用する際は、室温が26～28度になるように設定しましょう。

高温の夜に快適に眠る方法

最も大切なのは、自分が心地良いと感じる環境を整えることです。

電気代の節約と引き換えに、睡眠の質を低下させることの不利益を考えてみてください。

健康に勝る価値はありません。

エアコンの設定温度よりも、室温を26～28度に保つことを意識しましょう。

就寝中の汗の処理

快適な環境を整えても、睡眠中には自然な体温調節の一環として汗をかきます。

これは悪いことではありませんが、その汗を快適に処理できるようにすることが重要です。

そのため、夏でも長袖のパジャマを着ることが推奨されており、汗を吸収しやすく乾きやすい綿などの自然素材の薄手の衣類を選ぶのが良いです。

部屋着とパジャマの違いを意識し、購入時には化学繊維か自然素材かを見極めましょう。

寝苦しい夜に避けるべき行為とは？

エアコンを強めにして毛布に包まれて寝るのが好きな人もいますが、これでは体温調節がうまくいかず、起床時に体がだるく感じることがあります。

また、裸で寝る人もいますが、汗をかいてシーツが汚れるため不衛生になりやすく、ダニの繁殖リスクも高まります。

快適な環境を整えることが大切です。

夏にエアコンを使わずに快適に眠るための工夫

暑い夏の夜にエアコンを使わずに快適に眠るには、温度と湿度を適切に管理することが大切です。

以下の方法を試してみると、エアコンなしでも過ごしやすい環境を作ることができるでしょう。

それぞれの方法について、詳しく説明します。

接触冷感の寝具を利用する

接触冷感とは、触れると冷たく感じる生地のことを指します。

実際の温度は下がらないものの、体感的に涼しさを感じることができるため、暑さによる不快感を軽減できます。

氷枕や保冷剤で体を冷やす

氷枕や保冷剤を使うことで、体を効率的に冷やすことができます。

大きな血管が通る首や脇の下、太ももの付け根などを冷やすと、全身が効果的に冷却されます。

ただし、保冷剤を直接肌に当てると凍傷の恐れがあるため、タオルなどで包んで使うことが重要です。

凍らせたペットボトルを部屋に置く

凍らせたペットボトルを部屋に置くと、結露が発生して除湿効果が期待できます。

これにより、部屋の湿度が下がり、快適な環境が作りやすくなりますが、結露による水滴を受けるためのタオルなどを敷いておくと良いでしょう。

窓やドアを開けて換気する

部屋を閉め切っていると、暑くて湿度の高い空気がこもってしまいます。

窓やドアを開けて換気することで、外の空気を取り入れて室内の温度や湿度を和らげることができます。

ただし、外気温が高い場合には、効果が限定的になるかもしれません。

扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる

扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環させることで、室内の空気を動かし、涼しく感じることができます。

風が直接当たらないように調整することで、冷えすぎによる体調不良を避けることができます。

メントールを使用する

メントールの成分は、清涼感をもたらし、暑さを和らげる効果があります。

扇風機やサーキュレーターと組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。

ぬるめのお風呂に入る

人間の体は、深部温度が下がると自然に眠くなるようにできています。

38～40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かると、一時的に体温が上がり、その後徐々に下がるため、自然な眠気を誘います。

エアコンなしで眠る際の注意点

エアコンを使わずに眠る際には、以下の点に気をつけましょう。

寝る前に水分補給をする

暑い中で眠ると、通常よりも多くの汗をかくため、寝ている間に熱中症になる可能性があります。

そのため、寝る前にコップ一杯程度の水や白湯を飲むことが推奨されます。

カフェインを含む飲料は避けた方が良いでしょう。

扇風機やサーキュレーターの風を直接体に当てない

直接風が当たると、体温が奪われすぎて体調を崩すことがあります。

壁に向けるなど、風が間接的に当たるように工夫しましょう。

騒音の少ないサーキュレーターを選ぶ

サーキュレーターの音は、睡眠に影響を与えることがあります。

睡眠を妨げないために、音が気にならないものを選ぶと良いでしょう。

エアコンをつけっぱなしで寝るのはNG まとめ

製品によっては冷感寝具を使用することは問題ありません。

例えば、夫婦で寝ていて、片方が寒がりで片方が暑がりという場合、それぞれにとって快適な環境を作ることが重要です。

冷感寝具を利用して適切に調整することで、快適な睡眠が得られるでしょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！