食事が終わってほっと一息つくとなると…
寝る前にお菓子を食べたくなることがあるよね。
そうなのよ！リラックスタイムのお菓子って最高だけど、リスクもあるの。
今回は、眠る前のお菓子が良くない理由など紹介するわ！
今日は、みんなが気になる（そして、ちょっと心配な）話題について書いてみようと思います。
そう、寝る前のお菓子の話です！
眠る前のお菓子はNG？
最近ちょっと気になる記事を見つけたんです。
寝る前のお菓子って、実は太るだけじゃなくて、他にもいろいろな影響があるみたい。
だから今日は、その話を皆さんと一緒に考えてみたいなって思います。
まずは、簡単にポイントをまとめてみましょう。
- 寝る前の甘いものは太りやすい
- 血糖値の急上昇で眠くなることも
- 睡眠の質が低下する可能性がある
- 糖尿病や脂質異常症のリスクが上がる
- 対処法はあるけど、注意が必要
じゃあ、詳しく見ていきましょう！
まず、寝る前に甘いものを食べると太りやすいっていうの、なんとなく知ってましたよね。
でも、なぜ太りやすいのか、ちゃんと理解してました？
私は正直、よく分かってなかったんです。
寝る前の甘いものが太る理由
実は、甘いものを食べると「インスリン」っていうホルモンが分泌されるんですって。
このインスリン、血糖値を下げる働きがあるんだけど、同時に体重の増加も促しちゃうんです。
つまり、寝る前に甘いものを食べると、インスリンの影響で体重が増えやすくなるってわけ。
「え？！じゃあ、朝に食べたらいいの？」って思いますよね。
でも、そう単純でもないみたいなんです。
血糖値の上昇に注意
次に気になるのが、血糖値の話。
甘いものを食べると血糖値が急上昇するんですけど、これが眠気の原因になることがあるんだって。
健康な人の食後の血糖値は140ミリグラム/dl未満なんだけど、200ミリグラム/dlを超えると眠くなっちゃうんですって。
「でも、眠くなるなら寝る前にちょうどいいじゃん！」って思いますよね。
私も最初はそう思ったんです。
でも、ここがポイントなんです。
眠くなるけど、実は睡眠の質が低下する可能性があるんです。
なぜかというと、食べ物を消化するために胃腸が休まらないから。
「ちょっと食べたくらいいいや」って思ってたけど、そうじゃなかったんですね。
糖尿病や脂質異常症のリスクが高まる
さらに、もっと驚いたのが、寝る前の甘いもの習慣が続くと、糖尿病や脂質異常症のリスクが上がるんだって。
え？太るだけじゃなくて、そんな病気のリスクまで上がっちゃうの？って感じです。
年を取るにつれて、こういう生活習慣病のリスクって上がっていくじゃないですか。
だから、今のうちから気をつけておきたいなって。
じゃあ、どうすればいいの？って思いますよね。
私も正直、「もう夜は何も食べちゃダメなの？」ってちょっとパニックになりました。
対処法はある？
でも、専門医の先生によると、対処法はあるみたいです。
例えば、甘い菓子を食べるんじゃなくて、あめを少量食べるだけで気持ちを満たすとか。
ただし、カフェインは睡眠を妨げる可能性があるから、紅茶やコーヒーは少量にしておいた方がいいそうです。
なるほど、完全に我慢するんじゃなくて、上手に付き合っていけばいいんですね。
この話を聞いて、私、ちょっと生活を見直そうかなって思いました。
寝る前のお菓子、完全にやめるのは難しいかもしれない。
でも、少しずつ減らしていけば、きっと体にいいはず。
それに、お菓子の代わりに、ゆっくりハーブティーを飲むのもいいかもしれないなって。
リラックスできるし、甘いものを食べたい気持ちも抑えられそう。
甘いものは寝る前には控えめに まとめ
みなさんはどうですか？
寝る前の甘いもの、気をつけてますか？
これは専門家の意見を元に書いた記事ですが、個人差もあると思います。
心配な方は、ぜひかかりつけの先生に相談してみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
