お腹の調子がうつを呼ぶって本当かな？
良く体と心は繋がってるなんて言われるけど。
必ずしもじゃないけど、心の病気のサインの可能性もあるみたい。
今回は、お腹の不調がうつを呼ぶ理由など紹介するわ！
今日は「お腹の調子が悪いと心も不安定になる」という不思議な関係について、お話ししたいと思います。
実は最近、74歳の父が「お腹の調子が良くないと気分も落ち込むんだよね」と言っていて、すごく気になっていたんです。
お腹の不調がうつを呼ぶ？
そこで、過敏性腸症候群について詳しく調べてみました。
今回のポイントをまとめてみました。
- 原因不明の腹痛や下痢が3ヶ月以上続くのが特徴
- ストレスと腸の不調には深い関係がある
- 放置するとうつ状態を招くことも
- 完治は難しいが、症状をコントロールすることは可能
- 生活習慣の改善で予防できる可能性がある
過敏性腸症候群とは
皆さん、緊張したときにお腹が痛くなった経験はありませんか？
実はこれ、とても自然な反応なんです。
でも、それが慢性的に続くようになると要注意。
過敏性腸症候群の可能性があるんです。
私も在宅ライターの仕事をしていて、締め切りに追われると必ずお腹の調子が悪くなります。
でも、まさかそれが心の健康にまで影響するなんて、正直驚きでした。
お腹の不調の4つの原因
専門医の先生によると、お腹の不調には主に4つの原因があるそうです。
原因①：ストレスや心理的要因
まず1つ目は「ストレスや心理的要因」です。
脳と腸には「脳腸相関」という密接な関係があって、心の状態が腸に直接影響するんです。
私たちが「腹が立つ」「胸が詰まる」という表現をするのも、実はこの関係が関係しているのかもしれません。
原因②：腸の過敏性
2つ目は「腸の過敏性」です。
これは腸が必要以上に敏感になってしまう状態です。
ちょっとした刺激でも「大事」と勘違いして、過剰に反応してしまうんですね。
原因③：腸内細菌のバランス異常
3つ目は「腸内細菌のバランス異常」です。
最近よく耳にする「腸内フローラ」の乱れですね。
母が「発酵食品は大事だよ」と言っていたのも、理にかなっていたんですね。
原因④：食事の影響
4つ目は「食事の影響」です。
特に脂っこいものや刺激物が症状を悪化させることがあるそうです。
症状が3カ月続く場合は要注意
では、どうやって判断すれば良いのでしょう？
専門医の先生によると、以下の3つの症状が3ヶ月以上続く場合は要注意だそうです。
- お腹の痛みが排便で改善される
- お腹の痛みと便通の変化が関連している
- 腸には異常が見られない
特に気を付けなければいけないのが、この症状を放置してしまうこと。
過敏性腸症候群自体は命に関わる病気ではないものの、症状による生活の質の低下や、不安、うつ状態を引き起こす可能性があるんです。
44歳の弟が「仕事のストレスで体調を崩した同僚がいる」と話していましたが、もしかしたらこれが原因だったのかもしれません。
改善の方法
では、どうやって改善すれば良いのでしょうか？
専門医の先生は4つの方法を提案しています。
1.生活習慣の改善
1つ目は「生活習慣の改善」です。
規則正しい食事と十分な睡眠を取ることが大切。
瞑想や運動でストレス解消するのも効果的だそうです。
2.食事療法
2つ目は「食事療法」です。
FODMAPと呼ばれる、小腸で吸収されにくい食べ物を避けることがポイント。
小麦や豆類、牛乳、ヨーグルト、タマネギなどが該当します。
3.薬物療法
3つ目は「薬物療法」です。
症状に合わせて、下痢や便秘、腹痛に効く薬を使用します。
4.心理的アプローチ
4つ目は「心理的アプローチ」です。
認知行動療法やマインドフルネスなどが効果的だそうです。
予防法5選
予防方法も重要です。
専門医の先生は以下の5つを推奨しています。
私の場合は、仕事の合間に軽いストレッチを取り入れたり、発酵食品を意識的に摂るようにしたりしています。
父にも提案したところ、最近は少しずつ調子が良くなってきたみたいです。
専門医の先生は「腸は腸仲間として大事にしてあげることが大切」とおっしゃっています。
これって素敵な表現ですよね。
私たちの体は、全ての部分が繋がっているんです。
まとめ
皆さんも、もしお腹の調子が悪い日が続いているなら、「ただの胃腸の不調」と片付けずに、心と体のサインとして受け止めてみてはいかがでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございました！
